维生素B₂（核黄素）作为人体必需的微量营养素，参与能量代谢、维持皮肤黏膜健康等重要生理功能。关于其能否长期服用、安全性如何，以及适用人群的争议从未停止。本文结合最新研究证据与临床实践，为公众提供一份科学、实用的指南。
一、维生素B₂的核心作用与缺乏风险
维生素B₂是黄酶类辅酶的组成部分，直接影响糖、脂肪、蛋白质的代谢过程。缺乏时，人体会出现典型症状：
长期缺乏还可能增加贫血风险，并削弱抗氧化防御系统，间接影响心血管健康。
二、维生素B₂能否长期服用？安全性评估
1. 短期服用安全性
维生素B₂为水溶性维生素，常规剂量（成人每日1.1-1.3mg）可通过尿液快速排出，几乎无急性毒性。常见反应为尿液呈亮黄色，属正常现象。
2. 长期服用的潜在风险
结论：若无明确缺乏症状或医嘱，不建议健康人群长期大剂量服用。治疗性补充需控制在每日≤10mg，并定期监测。
三、适宜人群与补充建议
1. 需优先补充的群体
2. 不同人群的补充策略
四、注意事项与争议解答
1. 药品与保健品的选择
2. 与其他药物的相互作用
3. 何时需就医？
出现以下情况应立即停用并就诊：
五、行动建议：科学补充三步走
1. 自测缺乏风险：对照典型症状（如口角炎、脂溢性皮炎），初步判断是否需要补充；
2. 调整饮食结构：每日摄入猪肝（30g）或鸡蛋（2个）可满足基本需求；
3. 短期药物干预：确诊缺乏者，按每日3次、每次5mg补充，症状缓解后逐步减量。
维生素B₂的补充应遵循“缺则补、不缺不补”原则。健康的生活方式比依赖补充剂更可持续。若需长期用药，务必定期复查肝肾功能，并与营养师或医生共同制定个性化方案。
