6 运动员应坚持少食多餐运动员饮食的饮食习惯，以适应高强度运动的要求，并及时补充因运动而消耗的营养7 蔬菜对运动员来说非常重要，因为它们富含维生素和无机盐，有助于调节神经和肌肉功能，提升运动表现针对不同运动项目的运动员，饮食安排也应有所区别例如，足球运动员应多吃易吸收的碳水化合物维生素；合理饮食制度饮食质量饮食分配和进食时间需与训练和比赛相适应，确保最佳消化和吸收效果 补充能量的饮食方法糖分功能饮料盐糖水葡萄糖水香蕉等，快速补充能量，恢复体能运动员的饮食应注重营养均衡，合理安排营养素比例，维持热量平衡，遵守合理的饮食制度，并根据运动特点选择适合的补充。
运动员饮食禁忌饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食不要狼吞虎咽不要汤泡饭运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等此外，烟酒更应该予以禁止运动员饮食规范要求；7 葡萄糖水如果感到体力衰竭，喝葡萄糖水可以快速补充能量，但作用不持久8 传统米面食作为运动前的食物，因为它们能提供淀粉摄入，有助于能量的稳定供给9 水果如香蕉，容易消化，糖分和其它含量较高，水分含量不太高，适合运动前后食用运动员的健康饮食原则包括合理安排营养素注意热量的。
主食糙米饭或全麦面条是复合碳水化合物的良好来源，能够为运动员提供持久的能量蛋白质烤鸡胸肉或三文鱼不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量适中，有助于肌肉修复和增长蔬菜蒸熟的混合蔬菜如西兰花胡萝卜甜菜根富含维生素AC和K，以及纤维，有助于消化和免疫系统的健康沙拉生菜沙拉搭配。
运动员饮食的一般要求有哪些
使疲劳感加剧4 网球运动员应谨慎选择果汁饮料由于果汁饮料通常含有高量的糖分，运动后短时间内大量摄入糖分可能会打乱身体的新陈代谢速度，对健康造成危害5 网球运动员应重视不仅饮食问题，还应学习和了解运动安全知识掌握小球运动的安全技巧和对网球技巧的深入了解，对提高运动水平有很大帮助。
运动员可以在外面吃饭，但需格外注意饮食安全由于市场上部分肉类安全指标可能超标，对接受反兴奋剂监督的国家队运动员构成极大威胁例如，佟文曾在世锦赛后被检测出“克仑特罗阳性”，后经申诉恢复清白，认为问题源于食用了不合格猪肉2 运动员在外就餐的注意事项 为避免误食含有瘦肉精的肉类，运动员应。
1 网球运动员在比赛和训练后，身体会流失大量水分和微量元素，因此需要补充水分蛋白质和复杂的碳水化合物来恢复体力2 网球运动员应避免在运动后立即食用糖果和巧克力虽然这些甜食可以迅速补充能量，但它们会导致体内维生素B1大量消耗，从而引发倦怠和食欲不振3 运动后应避免食用鱼类动物营养学。
为什么健身不吃鸡皮 职业运动员饮食禁忌运动员不能吃什么 第一运动员是要补充水分的，毕竟运动量大，消耗大量水分鸡皮鸭皮肥肉肥肉皮内脏等 还有，鱼类鱿鱼无磷鱼黄鳝等 等都不能吃这个最好不要吃，鸡皮的脂肪含量非常的高，吃多了容易发胖，最好去皮吃应该有很多吧，那些高。
想增加肌肉，必须增加蔬菜的摄入量蔬菜提供的纤维素维生素矿物质和植物化学成分，都是日常饮食中不可或缺的营养成分尽管健美运动员都知道蔬菜的重要性，但运动员饮食他们在实际应用中往往忽略了这一点运动员饮食他们只注重蛋白质的摄入，忽视了其他营养素，一旦达到每日每磅体重摄入一克蛋白质的标准，他们就很难再吃。
运动员的饮食禁忌众多，首先，饭后不应立即进行运动，同样，运动后也不宜立即进食或睡觉这样的行为对肠胃不利，影响消化吸收，还容易感染疾病此外，注意饮食卫生同样重要，例如不挑食不狼吞虎咽不汤泡饭不在运动中大量饮水饭后不立即洗澡以及临睡前不进食等另外，烟酒更是应该完全禁止运动。
运动员健康饮食的原则 1合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动植物蛋白的摄入2。
早上不能喝牛奶就喝豆浆，早餐多以高能物质为主，吃一两个鸡蛋，晚上可以加个夜宵，要易于消化的，八点左右吃，太晚了对胃不好至于少吃什么这个倒不用太注意，运动员吃的食物应该是丰富多样的，这样才能从各种食物中获得对身体有益处的物质运动结束后不应该立刻吃食物，休息40分钟以后再吃，喝水。
运动员饮食禁忌
运动员的饮食应当注重酸碱平衡，以保证健康并促进体力恢复谷类食物花生核桃肉类蛋类糖及酒类等含有较多磷硫氯等元素，这些元素在人体内氧化后会产生带阳离子的酸根，使体液呈现酸性倾向而大豆绿豆水果海带牛奶蔬菜等富含钾钠钙镁等元素，在体内氧化后生成带阴离子的碱。
2赛前服糖 对于耐力运动项目，赛前适量服用糖分不仅能够节省肌肉中的糖原，预防低血糖，还能提高耐力，推迟或减轻疲劳感，从而提升运动表现一般而言，对于运动时间少于40分钟的项目，赛前服用糖分效果不大如果运动员在比赛前已经进行了糖原填充，则无需再进行赛前的糖分补充研究显示，最佳的赛前服。