参考答案1高抬腿跑保持上身挺直运动训练方法的情况下运动训练方法，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习2后蹬跑上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动充分伸展髋关节，膝踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松摆动腿积极向前上。

运动训练的方法多种多样，主要包括以下几种一常规训练法 1基础体能训练主要针对运动员的基础身体素质进行训练，如力量速度耐力等包括跑步游泳等基础运动项目的练习二技能训练针对特定运动项目的技术动作进行训练，如篮球运球足球射门等通过反复练习，提高运动员的技术水平三心理。

系统控制性训练方法包括模式训练法和程序训练法运动训练方法的基本结构构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式运动负荷及其变化方式过程安排及其变化方式信息媒体及其传递方式外部条件及其变化方式等要素其中，练习动作及其组合方式主要是指运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习以及各。

力量训练运动方法通常从一到两组动作开始，每组重复10到15次随着自信和能力的提升，可以逐渐增加重量或阻力下半身训练包括弓箭步1 站直，双手插腰，双脚与肩同宽2 保持背部挺直或直立，头部抬高3 慢慢将左腿向前迈出，左膝盖弯曲，身体向前并向下压低，确保膝盖不超过脚趾后腿保持放松并。

1耐力训练项目，这种运动方法适用于健身改善心肺及机体代谢功能如医疗步行健身跑骑自行车游泳划船登山跳绳跑步平台上下楼梯等属于周期性节律性反复的运动及球类运动项目2连续锻炼法，连续锻炼法是为运动训练方法了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法连续锻炼法的负荷强度较低。

1 跑步提高心肺功能，增强下肢力量2 跳绳增强心肺耐力，提高协调性3 游泳全身性运动，有效锻炼肌肉群4 爬山加强心肺功能，提升耐力5 骑自行车锻炼腿部力量，提高心肺能力6 瑜伽增强柔韧性，放松身心7 健身操提高心肺功能，燃烧卡路里8 球类运动增强团队合作。

跳远训练方法如下1原地高抬腿每组30次，做2到3组2提踵小跳一组20次，做2到3组3原地登山跑每组30次，做2到3组4原地挺身跳10次为一组，重复5组，起跳挺身收腿的动作，练习腾空，体会空中展体，增加跳远挺身的意识5原地收腹跳10次为一组，重复5组，提高肌肉。

1长跑，长跑是一种比较简单的训练耐力的方法，它几乎能够让全身所有的肌肉都参与到运动当中不过，想要增肌的人，最好不要进行长跑，它不能帮助运动训练方法我们在短时间内锻炼出大块的肌肉，反而还有一定的溶解作用，得不偿失不过对于想要提升耐力的人来说，长跑能够提升心肺功能，锻炼身体的协调性需要强调的。

一旦完成一个点的训练，练习者应迅速转移到下一个点，下一个练习者紧随其后当练习者完成所有练习点后，便完成了一次循环这样的训练方法称为循环锻炼法其结构因素包括每个点的训练内容每个点的运动负荷练习点的排列顺序练习点之间的间歇每次循环之间的间歇练习点的数量和循环训练的组数。

按摩手法包括摩擦揉揉捏揉搓拍打或扣击抖动轻踩牵拉以及穴位按压基本原则是手法适宜柔和连贯，按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟按摩方向应与血液淋巴液回流方向一致，从肢体远端向躯体方向进行请注意，以上内容仅为训练方法的一部分，还有其他搏击类训练未详细列出。

科学锻炼的方法有以下几种一有氧运动 1 跑步跑步是一种常见的有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力建议选择合适的场地，如操场或公园，以适合自己的速度进行慢跑或快跑，避免运动过度导致疲劳2 游泳游泳是一项全身运动，可以锻炼身体的各个部位，并且水的浮力可以减轻关节。

运动技术的训练方法如下1直观法借助运动员的各种感觉器官，建立对练习的表象2语言法用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作3完整法完整地进行练习，从而掌握技术4分解法把完整技术动作按其基本环节分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习5想象法通过对。

比如深蹲跳可以使用空杠3特定力量训练针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌髋屈肌内收肌小腿肌肉4增强式训练也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见训练动作有蹬地跳，锻炼肌腱将肌肉连接到骨头的结缔组织，分腿深蹲跳。

间歇性训练通过交替高强度与低强度的训练，提高耐力和适应能力长跑则是通过长时间的跑步，提升心肺耐力和适应性这些方法综合运用，可以为运动员提供全面的体能训练，帮助他们在比赛中取得优异成绩此外，这些训练方法还可以帮助运动员在训练过程中避免受伤，提高运动表现通过持续和系统的训练，运动员可以。

2 肌肉力量与耐力前者是进行阻力运动的能力，后者是肌肉长时间重复收缩的能力3 柔韧性肌肉在整个运动范围内的运动能力4 敏捷性大小肌肉群的可操作性和协调性5 力量定义为力乘以距离除以时间6 平衡性保持平衡的能力具体的提高体能训练方法包括1 波比跳结合俯卧撑和跳起。